Schulterdrücken (military press), Frontdrücken
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Beansprucht werden vor allem Deltoid und Trizeps, aber auch der obere Anteil des Pectoralis und
der Tapezius. Auch die stabilisierende Rumpfmuskulatur wird gekräftigt.
Klassische komplexe “Schulterübung“ (Training des gesamten Schultergürtels) |
- Stand: ca. schulterbreit, der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fußsohle
- Die Knie werden leicht gebeugt
- Bauch und Po werden angespannt, damit wird das Becken nach vorn gekippt und die LWS entlordosiert, Beckenfixation in dieser Position
- Die Hantel wird etwas mehr als schulterbreit gegriffen, von der Höhe des Schlüsselbeins nach oben gedrückt und wieder kontrolliert abgesenkt
- Das Becken bleibt in oben beschriebener Position fixiert und der Rücken immer stabil in möglichst senkrechter Stellung (ein Hohlkreuz soll in diesem Fall vermieden werden)
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