Langhantelrudern vorgebeugt
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Beansprucht werden vor allem die Armbeugemuskulatur und der Latissimus,
aber auch der hintere Anteildes Deltoids,die Unterarmmuskulatur und die
stabilisierende Rumpfmuskulatur (vor allem die autochthone Rückenmuskulatur) |
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- Stand: ca. schulterbreit, der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fußsohle
- Die Knie werden leicht gebeugt
- Der Blick ist geradeaus gerichtet
- LWS-Lordosierung (wie beim Kreuzheben und der Knie/Boxbeuge, s.o.),
ganzer Rücken in “Bogenspannung“, auch Bauch und Gesäß anspannen
- Die Hüfte wird gebeugt und der gespannte Oberkörper schräg vorgeneigt
(möglichst bis fast zur Horizontalen)
- Hantelgriff: entweder Ristgriff oder Kammgriff (etwas mehr als schulterbreit)
- Die Hantel wird unter die Brust (bei Ristgriff) oder zum Bauch (bei Kammgriff)
gezogen
- Kontrolliertes Absenken der Hantel bis zur Armstreckung unter Aufrechterhaltung der Spannung im Rücken und Bizep
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