Klimmzug
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Beanprucht werden vor allem die Armbeugemuskulatur (v.a. der Bizeps), der Latissimus und der Pectoralis,
weiters die Bauchmuskulatur Bei engem
Kammgriff sehr effektive Bizepsübung! |
- Ristgriff: jede Griffweite möglich (eng bis weit), Kammgriff: ganz eng bis maximal schulterbreit
- Die Beine hängen entspannt oder werden angewinkelt
- Aufziehen, bis zumindest das Kinn über Stange ist (noch effizienter: bis die Brust die Stange berührt)
- Kontrolliertes Absenken bis zur Armstreckung unter Aufrechterhaltung der Spannung im Bizeps und Latissimus
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