Boxbeuge (box squat)
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Training derselben Muskelgruppen wie bei der tiefen Kniebeuge |
- Ideal zum Erlernen der freien Kniebeuge
- Alle Punkte wie für die freie Kniebeuge, zusätzlich:
- Besonders bewusstes nach-hinten-Absitzen (auf eine Box oder flache Bank)
- Höhe der Box idealerweise so, dass beim Sitzen das Hüftgelenk etwas tiefer als das Kniegelenk ist
(bei Anfängern zunächst höhere Box und allmähliches “Herantasten“ an die tiefe Position)
- Die Unterschenkel bleiben möglichst senkrecht
- Nach dem Absitzen kurzes Entspannen der Bein-und Gesäßmuskulatur
(Rücken bleibt in “Bogenspannung“)
- Vor der Aufwärtsbewegung wieder Anspannen der Bein-und Gesäßmuskulatur
- Anschließend möglichst “explosive“ Aufwärtsbewegung, die mit dem Kopf eingeleitet wird
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