Beansprucht wird vor allem die Bauchmuskulatur, aber auch die übrige Rumpfmuskulatur (Rücken
und Gesäß) Keine Übung für Anfänger (eine bereits relativ kräftige Rumpfmuskulatur ist nötig)
Langhantel mit zwei 5-oder 10kg-Scheiben auf dem Boden
Ca. schulterbreiter Griff der Hantel
Vorrollen unter konstanter Spannung des Oberkörpers in die Ausgangsstellung wie beim Liegestütz (Oberkörper und Beine in einer Ebene, kein “Durchhängen“!)
Bauch, Rücken und Gesäß immer in Spannung
Die Arme bleiben immer senkrecht und gestreckt
Die Rückwärtsbewegung wird durch die Kontraktion der Bauchmuskulatur eingeleitet. Stoppen des Zurückrollens, bevor die Bauchmuskulatur spürbar entlastet wird.
Für eine vergrößerte Darstellung bitte auf das jeweilige Bild klicken!
