Beansprucht werden vor allem der Armstrecker (Trizeps) und der großeBrustmuskel (Pectoralis major),
weiters der vordere Anteil des Deltoids. Effizienteste Brustübung!
Füße neben der Bank, ganze Fußsohle auf dem Boden
Rücken in “Bogenspannung“ bringen, Gesäß anspannen
Schultern nach hinten ziehen ‚ Zusammenziehen der Schulterblätter
Die Hantel wird aus der Halterung gehebelt (evtl. mit Hilfe) und bei gestreckten
Armen fixiert
Kontrolliertes Absenken der Hantel bis zur Berührung der Brust
Drücken der Hantel nach oben bis zur Armstreckung
Trotz “Bogenspannung“ im Rücken darf das Gesäß den Kontakt zur Bank nie
verlieren
